[DELAR AV ARTIKELN ÄR PUBLICERAD i UMLN Nr 4 -2025]
Träna smart, inte mer:
Träning är ett hett ämne och det finns många trender som florerar. Olika typer av högintensiv träning (HIIT) är vanligt förekommande där man kombinerar styrka och kondition i högt tempo och intensitet. Den typen av träning kräver mycket av både deltagaren och instruktören. Deltagaren måste behärska teknik i styrkeövningarna och dessutom kunna vara uthållig i det när orken tryter, vilket inte är det lättaste. Instruktören måste i sin tur vara väldigt tydlig i sin genomgång av övningar och vad som ska tränas och hur det görs på ett säkert sätt. Det kräver både kunskap, pedagogik och erfarenhet.
Allt för ofta träffar vi människor som gått på olika gruppträningar där de inte fått tillräcklig guidning och har fått ont pga överbelastning. Många lever också i tron att man måste ta i för kung och fosterland varje pass och att det måste ske 4-5 gånger i veckan. Så är det absolut inte och nu ska jag förklara närmare vad vi menar med att ”träna smart”.
“Det beror på”
Man bör som tränare hamna i resonemanget “det beror på” när man får en fråga kring träning för det är ofta komplext och individuellt när det kommer till en persons förutsättningar, behov och önskemål.
- En person som vill bli starkare måste bli medveten om sina svagheter först.
- En person som vill bli rörligare måste få reda på om musklerna faktiskt är kort och stark eller inte kan ta ut rörelsen på grund av av svaghet i muskeln.
- En person som vill få bättre hållning behöver bli medveten om sitt rörelsemönster.
Det går att rada upp fler exempel men jag tror ni fattar poängen.
Anpassad träning börjar helt enkelt med mötet med människan där vi i samtal skapar oss en helhetsbild och det som finns runtomkring; jobb, familj, träningsbakgrund, skador, hälsofaktorer, personliga preferenser, motivation, målbild et cetera. Efter samtalet görs en screening för att gå igenom kroppens rörelsemönster och se vilken nuvarande status och kapacitet som finns. Utifrån det så utkristalliseras en plan för individen där flera faktorer har vägts in och det handlar inte bara om träning. Det finns massa annat som påverkar oss som stress, sömn, kost, återhämtning, förhållningssätt med mera, där vi guidar och skapar en ökad förståelse för hur saker hänger ihop och påverkar varandra. Då kan vi skapa en ökad medvetenhet för kunden och en hållbarhet i träning och livsstil. Utifrån ett helhetsperspektiv möter vi dig som ett team på Studio Modig.
// Signerat: Thomas Jansson, PT på Studio Modig
______________
LÄS ÄVEN:
Glutenintolerans – är det en ny trend?
(publ. 27 september 2025)
